Kategorier
60-70 kg
|
Måltid |
Tommi anbefaler deg å bruke følgende kosttilskudd |
|
|
|
1. |
70g havregryn/grøt
4 scoop whey Xplode (ca 40g pulver) Lager du havregrøt kan du bruke splenda som søtning, kanel for smak. Du kan bytte ut whey protein med 8 egghviter for variasjon. |
1 Daily Vit
1 Daily Min
1000mg vitamin C |
2. |
125g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig 40g ris(ikke hurtig ris)eller 130g søt potet 100g grønne grønsaker/salat (f.eks: brokkoli, aparages, salatblader) 1 ss peanøtt smør |
Eller du kan bytte ut måltidet med 9 scoop Trans4mass i skummet melk eller vann.
|
3. |
125g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig 40g ris(ikke hurtig ris) eller 130g søtpotet 1 ss peanøtt smør
Ca 20-30 min før trening
Under trening |
1 servering 1/2 scoop (20g) SUPER HIT blandet med 5-6 dl vann, sippes under trening. |
4. |
Direkte etter trening: |
9 scoop Trans4mass
|
5. |
125g kyllingbryst/ mager biff/ hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig 40g ris
100g grønne grønsaker/ salat 1 ss udo choice |
|
6. |
1.5 scoop Micellar Casein (50g) 1 ss peanutt smør |
2-3 kapsler ZMA 1000mg vitamin C |
|
|
|
|
NB: Gram pr matvare er beregnet ut fra tørr vekt eller før maten blir kokt eller stekt.
Vi har alle forskjellig forbrenning og forskjellig aktivitet til daglig: jobb/skole etc. Derfor skulle ikke dietten gi det resultatet du ønsker eller stopper opp litt, må den justeres. (Les mer om dette lenger ned på siden). Det er ugunstig å gå opp for raskt i vekt, det fører bare til at du legger på deg mye fett. Men for å gå opp i vekt må du være i poitiv kalori balanse, det vil si ta inn mer kalorier enn du forbruker.
Utnytt næring stoffene makimalt under trening
En normal mann har ca
Hjerte begynner å slå raskere, og når du trener hard med vekter vinner musklene kampen med andre organer om å få mest blod. For hver repetisjon hvert sett hver øvelse trenger musklene mer blod. Større intensitet – mer blod til musklene.
Som forskere har oppdaget: kan hard intens vekt trening øke blod gjennomstrømningen opp til utrolig 80 % mer i muskulaturen med opp til 20 ganger større sirkulasjon.
Det er flere gode grunner for å innta ”raske” karbohydrater etter trening:
-Komme raskere inn i en restitusjons fase
-Hindre å bruke protein som energi når du tar karbohydrater sammen med protein.
-Frigjør mer insulin fra karbohydratene som hjelper å frakte proteinet inn i muskel-
-Lagre karbohydrat i muskulaturen effektivt siden kroppen har et vindu på ca 2 timer etter trening hvor den kan lagre mye karbohydrater i muskulaturen fremfor i fettlagrene.
Denne vekt øknings dietten følges hele uken og en dag i uken med en såkalt ”spisedag”
lørdag eller søndag er en fin dag for ”spisedag”. Spis bra hele uka og en av disse dagene lørdag eller søndag kvelden etter 1700-1800 tiden kan du spise litt annet utenom dietten. Eksempel: brød, pizza, burger, is osv.
Ris kan byttets ut med potet, søtpotet eller fullkorns pasta.
Laks kan brukes noen dager i uken på siste måltidet, byttes ut med Casein og peanøtt smør. Bruk gjerne grønn salat eller grønne grønnsaker til.
NB: Anbefaler 1-2 biff måltid om dagen på vektøknings dietten!
Bruk gjerne litt krydder på maten, litt sukkerfri ketchup er ok.
Klare du ikke havregryn i vann om morgenen kan du bruke skummet melk det er greit nå "offseason"
Tips til å justere dietten:
Cardio trening anbefales også for å bygge muskler, dette fordi du vil ha bedre kondisjon å klarer å trene hardere. Du bør gjøre ihvertfall 3 gange 30 min pr uke. når du gjør det er ikke så viktig. bare du gjør det. Lykke til med dietten
Min erfaring – Din fordel
TommiNutrition